帰ってきた月にいる犬

走ったり消火栓やら鉄道模型やら。好きな人やモノが多すぎて見放されてしまいそうだ。

ラン練習

暑熱順化ラン

明日のMETA:TIME:TRIAL 先日までの予報だと34℃とかなってて いやいやいやいやと思っていたら、 現状 倉敷15:00-16:00の予報は29.8~30.1℃。 まだましか。 それでも暑い中で走る自信がなかったので 少しでも暑熱順化を期待して 夕方に10㎞ほど。 家に帰って1…

Tペースインターバル 2000m×4本

暑くなったらTペースでも長い距離が走れなくなるから 2000mとか小分けにすべきとどこかのサイトで見かけました。 確かにと思い早速試してみる。 ガーミンのワークアウトでは2000m×4本 3:50-4:10と設定。 シューズはターサーエッジ。 そのサイトでは7本位やっ…

10㎞ Mペース走

ヴェイパーフライに再びなれるために Mペース走で走ってみる。 まずは10㎞で。 4:08-3:56-4:08-4:05-4:07-4:10-4:10-4:10-4:12-4:04 まあ、4:15ペースは維持。 まあ、あまり余裕はなかったなぁ。 結構暑かった。風は涼しかったけど。 ともかくもMペース維持…

雨の3000m×2本

6/14 桃太郎夢クラブは雨のため中止。 先週も疲れのため回避したから、一度も行けなかったなぁ。 で、雨の中補助陸上競技場へ。 仕事長引いたらチュニジア戦の前半終了位にやっと到着。 あめー 雨の中傘もささずに走るのカッコよくない?(偏見) こんな中でも…

META : Time : Trials Japan Series 中国大会 申し込み

今週は那岐ピークスの影響で走れず、 金曜日はワクチン接種。 日曜日になってやっと軽めに走っておきました。 土曜日にSU122を作っていたら なぜか肉離れを起こす。 走ってても太ももが痛い。 まあ、そのうち治るでしょ。 METASPEED+のサイトを見ていると、…

大会前の山走りとスクール最終日

土曜日は起きることができず走らず。 そのまま子供の要望に沿っておもちゃ王国へ。 下の娘のたっての希望でしたが、 お姉ちゃんも付き合ってくれてありがたい。 本人もそれなりに喜んだみたいだし。 そのあとは王子ヶ岳と 近くの川へ蛍パトロール 今日は、那…

桃太郎夢クラブ 400m×12本+2本

桃太郎夢クラブに行ってまいりました。 今日は暑い! 日も長くなってきました。 いつものことながらシティライトスタジアムで走るのは楽しい。 これもいつもの通り、アップという名の4:30/㎞を上回るペース走のあと、 400m×12本、84秒狙いで。 それにしても…

ボルダリング教室を求めて

どうもシンスプリントの気配を感じて 土曜日に整骨院へ。 いつものショックマスターをかけておきましたが どうも違和感が残って。 土曜日もランオフ。 日曜日はジョグ程度に15㎞ほどを。 今は無理せずひどくならないようにすることを優先。 走れなくなったら…

閾値走と旧友との再会と物欲

5/14 閾値走区間のペースは 3:56 -3:59-3:52-3:56-3:49 少し上げすぎかな。 最近はヴェイパーよりもターサーエッジの方が上手に走れているような気がする。 かといって、マラソンをターサーで走れる気はしませんが。 3年前に亡くなった友人の家に今年も伺わ…

桃太郎夢クラブ 4000mと200mインターバル10本

昨日は久しぶりに桃太郎夢クラブへ行けました。 脚は日曜日の龍ノ口山でパンパン。 dogonthemoon.hatenablog.com 仕事で歩くのに差し支える有様。 夕暮れのシティライトスタジアム。 今日は山口衛里さんにタイムキーパーをやってもらう。 ja.wikipedia.orgお…

閾値走と坂ダッシュ10本

土曜日出勤で朝走れず。 なので、日曜日はそれなりに走ろうかなと。 最近ペース走的なのを平地で走ることが多いので 少しくらい坂を行こう。 その前に20分の閾値走をしてみる。 疾走区間は4:03-3:59-3:57-3:54-3:48。 5000mを18分で走ることを考えるとかなり…

3000m走 2本

4/13 前日の桃太郎夢クラブは仕事の関係で行けず。 この日は医者が重なっていてその後ならいけるかなと いつもの岡山県補助競技場に入れたのが20:20。 もう遅えなぁ。 夜のトラックは好き。 あと、ソーティーマジックRP5はなかなか良いです。 戦闘態勢に入っ…

2022年度第一回岡山県陸上競技記録会 1日目 1500m

姫路城マラソンが中止になったので今年初レース。 2022年度第一回岡山県陸上競技記録会に行ってきました。 いつものシティライトスタジアム。 軽めの一回目アップの後見に行ったら3000m障害をやっていました。 わあこれ大変そう。(少しやってみたい) 2回目の…

10㎞走と桜パトロール

4/3 あまり目的意識やコリもなく10㎞だけ走ってみる。 前半はいつもの通りペースが伸びなかったり 後半体が動けているのを確認したり。 まあ、今日はそんなことよりも桜で眼福。 前にも書いたかもしれないけど 子供の時はソメイヨシノが苦手で。 一斉に咲い…

1000m×5本と1500m用インターバル

3/29 昨日は桃太郎夢クラブへ行ってきました。 3/30にファジアーノ岡山の試合があるため シティライトスタジアムが使用できないので補助競技場にて。 指が入りまくっているけど 夕方の補助陸上競技場。 こんなに早く入れたのは初めて。 いつも通り3㎞アップ…

姫路城マラソンONLINE CHALLENGEとアユモドキ

www.himeji-marathon.jp 中止になった姫路城マラソン。 オンラインだったらまあどうでもいいかなと思っていました。 3/14から開始で、三連休は家族旅行で全く走れなかったので この週末だけかぁと。 2週間もあったのに www.himeji-marathon.jp 金曜日の時点…

400m×(10+1+10)本とソーティーマジックRP5

昨日は久しぶりの桃太郎夢クラブ。 なのに、会社を出てから何度も別部署の上役からバンバン電話ががが。 だいぶ予定より遅れて、アップは一人で。 久しぶりの夜のスタジアムは気分が上がります。 そして今日は新兵器投入。 ソーティーマジック RP5 27.0cm。 …

Mペースハーフ走

昨日の閾値走に続いて 今日はハーフをMペースでと考えました。 ふつうは逆だよなぁ。 仕事の日にハーフとか走りたくないから仕方がない。 結果。 まあ、トータルで見たら4:10を切るペースでホッとしていますが ひいひい言いながら走っててあんま余裕はなかっ…

出勤前の閾値走

今日は土曜出勤なのですが、 久しぶりに出勤前に閾値走をば。 朝やっぱり踏ん切りがつかずだらだらと遅くなる。 これ以上遅くなると後で仕事が遅れそうなのでリミットギリギリで出発。 だいぶ朝も暖かくなってきました。 これから走るのしんどくなるかな。 …

閾値走と市民マラソンとしての東京マラソン

3/5 先週走れないなぁと思っていたら火曜日に右脚の裏が痛くなってきた。 こりゃ足底筋膜炎だ。 こじらしたら長引くやつだ。 ストレッチとか足の裏ボールで次の日には少し痛さが引っ込むも 違和感は残ったまま。 そんな中で久しぶりに閾値走へ。 Tペース走区…

フォームバラバラ10㎞走

仕事で山梨まで行ってきて、 甲斐駒カッコいいな、おい。 諏訪湖は寒かった。 あと、諏訪湖一周16㎞ほどで、走りやすそう。 今回は全く運転していなかったのにもかかわらず ハイエースの助手席で座りっぱなしにやられてくたくた。 2/26は確定申告をオンライ…

30㎞+12㎞走と日本刀にはまる娘

2月末にたいていフルを走っていたり、 走る予定にしていたここ数年は 2月下旬になるとあまりロング走ができていませんでした。 姫路城マラソンが中止になった今年はチャンスでしょうと 2日に分けてフルの距離を走ることに。 2/19 まずは30㎞走。 目標ペース…

18㎞はしってみた44歳

昨日は雪遊びをしたりでランオフ。 今日はハーフを走ろうと意気込む。 ただ、2日前のインターバルの影響が未知数。 途中で膝が痛くなってやめました。 5㎞位から結構しんどくて、 7,8㎞ではもうやめる気満々。 今日は仮面ライダーに鈴木モグラでるしなぁ。 …

3000m×4 インターバルとわらび餅

2/11 この時期にしかできないスピード向上の練習をやろうと 岡山県総合グラウンドへやってきました。 桃太郎夢クラブにも行けてなかったので トラックで走るのは久しぶり。 女子高生 学生がいっぱい走っていてこれは刺激になるなぁ。 今日は3000mインターバ…

今月は走れないとして腹をくくる

1/16 1月は土曜出勤が続くうえ、 1月下旬からの出張の為に帰宅も遅い。 月の半分も過ぎたのに まだ3日しか走れず 来週も土曜出勤、出張は日曜移動で 下手したら1月走るの打ち止めかもというなか ターサーエッジでMペース走へ。 坂登る9㎞まではそこそこ調子…

シンスプリントの気配におびえながらのランプロ30K

今年初ランが1/8のランプロ企画のこれ。 いやだって、シンスプリントの気配がずっとする。 今無理すると絶対悪くなる奴。 休める時に休んどかないと。 でも2月末の姫路城マラソンでるとしたとき、 ここで30km走できていたら、後の組み立てしやすいわな。 1月…

今年最後の閾値走

12/27 土曜日に走った30+α走の負担か、 dogonthemoon.hatenablog.com どうもシンスプリントの気配が。 火曜日にカイロに行って足首を少し緩めてもらったけどまだ違和感が。 そんななか、とりあえず30分閾値走へ。 まあ、あまり無理せずヤバげになったらやめ…

3時間走をやってきた

フルマラソンの後半の落ち込みを何とかしたいと思い、 前から一度やってみておこうと考えていた、 30㎞走→延べ3時間となるまでビルトアップを やってみました。 やっぱりきつい。 最初の想定では5:00/㎞程度で30㎞走ってから そこからが勝負と思っておりまし…

(400m+200m)×5 インターバル走となじみのお店の移転

12/21は桃太郎夢クラブの日。 なのにシューズを忘れて、 車に置きっぱなしにしていたターサージール6を久しぶりに履く。 あ、これ薄い。ターサーエッジよりもだいぶ薄く感じる。 よくこれでフル走っていたなぁ。 今回は400m+200mのインターバル、 レストは20…

ゆっくり走る難しさと防府読売マラソン

今日はゆっくり走ろうと。 できればLSD。 うーん。ゆっくり走るの難しい。 最近わかってきた。 姿勢を意識して、腰を高い位置にするとおのずと速くなってしまう。 その姿勢のままゆっくり走るのがLSDなんだろうな。 意外としんどい。 まだ、ペースが速いっす…