岩本式のソツケンってきついからなかなかできていないのですね。
15㎞のビルトアップでやれているのはこの時が最後。
今年は少し短縮のものを1回だけなのですね。
今回は1段目4:10 2段目 4:00 3段目3:50くらいと考えています。
ヴェイパーでのソツケンは初めてですので少し今までよりも速めを狙って。
結果ドン。
1段目(目標4:10)
4:05-4:07-4:06-4:05-4:07
ヴェイパーで4:10位にそろえるのがなんとなく難しい。
ペースが上がりがちになっちゃうんですよね。
次のフルの巡航速度を4:10で狙いたいんですが。
2段目(目標4:00)
4:04-4:02-3:55-3:55-3:58
7㎞まではペースが上がらない。
どこかに故障が出てきたらやめちゃおうかなと弱気になってると
8㎞からすっとペースが上がる。
こないだの一人ハーフ走った時もそうだったけど、
自分にとってヴェイパーは3:55～4:00で走るのがちょうど向いているのかも。
それほど無理せず巡航速度っていう感じ。
本番でも10㎞くらいまでは我慢して様子を見てみるようにしよう。
3段目(目標3:50)
3:55-3:56-3:52-3:52-3:44
ヴェイパーでもなかなか3:50までは上げられない。
てかしんどいので無理せずさっきの巡航速度を維持。
13㎞目で少し上げてみるけどやっぱり3:50にはなかなか乗らないなぁ。
最後の1㎞だけ上げられるだけやってみる。
これで何とか3:45を切れるとは、やっぱり岩本式の元の設定の
3段目3:45はかなり難しいのを再確認。
ヴェイパーのおかげか、ハムと尻以外は比較的ダメージが小さい。
ただ、今回は15㎞で1時間切れました。何とか。
それなりの手ごたえを得つつ、赤穂義士マラソンまで3週間だから
これからは回復に力を入れます。
