単頭口固定式
2020年3月
出雲大社にそびえたつ地上式消火栓。
なかなか見つからない中、やっと出会うことができました。
おみくじ架けが大きな神社感を醸し出しています。
アスリートマラソン㏌ヤンマースタジアム長居 その2 前半戦
腰をやってしまった～。
長居公園で走ってからハムストリングスが張りっぱなしだと思っていたら
これまでの過労がじわじわと痛めつけてきた上で
こないだのボルダリングでとどめを刺された模様。
まだ爪痕は確実に体に残りつつも
すでに一月すぎましたが、下記の続きです。
10:00スタートです。
0-5ｋｍ 0:20:49
4:05－4:13－4:14－4:05－4:12
LAP1/11:46
まずは抑え目で。
でも走り始めからなんとなく体が重い。
まず1周目はコース確認と思いつつもペースが安定しない。
距離追い込んでないからなーと思いつつ
嵜本さんのランナーあるあるで
体が万全でないときこそ自己ベスト更新するっていってたから
それを信じて脚を進めます。
6-10ｋｍ 0:20:30
4:09－4:04－4:07－4:10－4:00
LAP2/11:42
LAP3/11:34
ペースの上下動が激しいです。
いつも体が温まるまでなのか序盤はペースが上がらないのだけど
今回は冷えてるせいもあったよりその傾向が顕著。
あとで歩幅を確認してみる最初の10㎞、赤穂の132.6と比較して今回は130.6。
その分歩数が増えて疲労しやすくなっています。
とにかく今回は35㎞までは移動でそこから勝負と考えながら走ることに。
11-15ｋｍ 0:20:30
4:10－4:08－4:05－4:09－4:08
LAP4/11:35
LAP5/11:37
やっとペースが安定してきました。
周回ペースだとかなり落ち着いていますね。
雨は確かこのころにはやんでいたと思いますが、
何せ同じところをぐるぐるしているから
どの記憶がいつのときかはわからなくなっています。
16-20ｋｍ 0:20:30
4:09－4:11－4:05－4:04－4:15
LAP6/11:41
LAP7/11:37
スタート地点では給水できるようになっています。
ここで初めてMAGON グレープフルーツを投入。
本当はウメがよかったけど入手できなかったので。
たぶん給水のもたつきが20㎞での減速につながっています。
ハーフの通過が1:27:12。
赤穂の時よりも22秒遅れながら、
前半をやや抑えようという方針には従えています。
前回よりも体はできていなくても
メンタル的には慎重に進められています。
11-20㎞の歩幅は赤穂132.8 長居129.4。
赤穂の時は本当に維持できていたんだな。
今回もまあそんなに悪くはない。
赤穂ほどではないけれど。
勝負の後半に続きます。
ガルパンおじさん20年ぶりにクライミングシューズを履く
最近、下の娘がボルダリングにはまってます。
この4月から小学生になったことで
親子体験ができるようになりました。
と、いうことで20年ぶりくらいにクライミングシューズを履いてみました。
脚が汚いのは20年経っても変わらず。
こんなところを登れるんだけど、オーバーハングはきつい。
娘は慣れた手つきでスイスイと。
おっさんは体が重くて。
20年前に山のサークルでさわりをした時もそうだったけど力ずくに頼ってしまう。
娘の体の動かし方も参考にしつつ。
何とかこの壁の赤3はクリア。難易度は下から2番目。
背中も腕もあまり体験のない痛みが走る。
マラソンの方が性に合ってるのを再確認。
そのあとは上の娘もつれて
岡山で唯一上映している劇場へ。
マジで面白かった(語彙力)。
日本戦車ってあんまり好きになれなかったんだけど(ドイツ戦車好き)
チハたんほしくなってしまったぞ。
あと、終わった後に上の娘と話していたら
ソ連人民の最大の敵・アンサイクロペディアに噓を言わせなかった男も知っていて
なぜか頭からピッケルがはえるメキシコの風土病についても知っていた。
絶対教科書に出ていないでしょ。
親の顔が見たいわ。
2歳から初音ミクを聴かせて、
3歳からガルパンを録画でなく一緒に視聴させていたからか。
まさにオタクの促成栽培。
まあ、内容はともかく中学生になっても
盛り上がれる会話のネタがあるのはありがたい。
内容はともかく。
ランミュージック くるり 春風
4月の中頃であればこの曲の雰囲気よりも暖かくなっている気がします。
それでも春っぽい曲として。
PVのロングバージョンは見つからなかった。
先日京都に行ったけど、バスが動かなくなるのは実感しました。
くるりの中でも優しさを感じられる曲。
3000mインターバルに再挑戦
昨年末挑戦していた3000mインターバル。
そん時は5本目標が4本までしか走れなかったので
再挑戦です。
てか、読み返すと4本走ってたのに3本しか走れていない認識。
そこまでヘロヘロだったのか。
ハムが痛い。
何これ、肉離れ？
まあ、無理はしない程度にやってみました。
目標は3:50～3:55。4:00は超えないように。
ワークアウト設定を間違えていて最後の1本は別ワークアウトで。
ちなみに靴はターサーエッジ。
1本目
3:46－3:45－3:50
前回のように11分切りを無理に狙わず確実に5本行けることを優先に。
それでも3㎞目はすでに足が重い。
2本目
3:53－3:54－3:59
いやいやいや。もうしんどいんですけど。
最後の1㎞はなんとか4分切れたけど。
はやくも3本目行けたらいいかと下方修正。
3本目
3:55－3:53－3:52
やっと体が温まってきたのか、少し楽に。
シンスプリントが嫌な感じするけどほんとにダメならそこでやめようと
もう少し様子見を。
4本目
3:53－3:59－4:00
体が動いている感触とは裏腹に、とうとう4分を超えてしまう。
まあともかくも今回は5本走ると決めたんだからまずそれを目指そう。
5本目
3:54－3:56－3:49
最後は気合を入れようと思うも50秒前半にはなかなか届かず。
ラスト1㎞だけなんとか50秒を切ることが。
最後の1本は疲れたときにいかに頑張れるかということと、
この1秒と3秒が届かなかったんだろうと思い振り絞ってみました。
この悔しさを手に入れるために今シーズンは走ったんだから。
まあ、思い通りのペースではないけどなんとか5本できた。
しんどい。
なかなか精神的にハードルが高い練習だけど
やる価値はあるな。
たまにはやってみよう。
たまにはね。
